ATLETA AMADOR E SEUS PERCALÇOS
Orientações sobre prevenção de lesões – 5º Parte
Na sessão anterior falamos sobre os cuidados básicos para iniciar os treinos/ competições. Hoje iremos abordar questões mais específicas, visando diminuir a assimetria corporal (ou reduzir as desigualdades de tensão e força que você possa ter no corpo).
Liberação Miofascial
A auto liberação miofascial não é “massagem”. A liberação miofascial é uma técnica que consiste na mobilização do tecido conjuntivo, especialmente das fáscias, melhorando a qualidade deste tecido, liberando as tensões crônicas e desconfortos musculares.
As principais causas das lesões musculares e enfraquecimento das fáscias são: uso incorreto da musculatura, treinos intensos, hábitos posturais inadequados, desgastes emocionais e estresses biomecânicos.
As lesões musculares geradas por algum dos itens acima não necessariamente irão ocorrer de forma igual, ou seja, do lado direito e esquerdo do corpo. Vejamos o exemplo a seguir: quando fico em pé, tenho a tendência a parar apoiando sobre a perna esquerda, logo esta perna estará sempre mais sobrecarregada que a direita, o que pode no futuro, dependendo da minha atividade laborativa e esportiva, gerar mais tensão. No trabalho fico 4 horas em pé numa jornada de 8 horas e gosto de correr 5 km, 3 vezes por semana. Assim, provavelmente serei uma forte candidata a desenvolver a síndrome da banda iliotibial, com forte possibilidade de ocorrer primeiro do lado esquerdo (lembra), porque é o lado que geralmente sobrecarrego mais no meu dia a dia. Neste caso, posso desenvolver esta síndrome devido a hábitos posturais inadequados aliado aos treinos intensos.
O que fazer? Uma das estratégias é sempre aquecer o corpo antes dos treinos; outra seria tirar um dia para fazer um treino de auto liberação miofascial, com sessões de 20 a 30 minutos, passando um rolinho de liberação nos principais pontos que mais utilizo, no caso acima: glúteo, lateral da perna, nas partes posterior e anterior da perna e coxa. Lembre-se, não é preciso ficar se torturando! Embora pareça simples, este exercício é bastante dolorido e pode gerar desconforto/dor. Com isso, sempre compare as sensações percebidas do lado direito e esquerdo, estas deverão ser sempre muito parecidas, mas geralmente não são. O lado onde existe mais tensão sempre dói mais. Faça de 5 a 6 passagens sem sofrer muito. É a constância da prática de liberação que irá amenizar as tensões. A auto liberação exagerada irá gerar muita dor e o seu corpo reagirá com mais tensão muscular. Então, faça com moderação.
Abaixo são demonstrados alguns exercícios que poderão ser realizados, a fim de, amenizar as tensões geradas por pontos gatilhos formados durante os exercícios e treinos intensos, hábitos posturais inadequados e estresses biomecânicos.
Obs: imagens retiradas de sites da internet
Dr. Silvânia Leal é fisioterapeuta e educadora física, Doutora em Ciência, com experiência clínica e pesquisa em osteopatia, fisioterapia clínica, esportiva, dor crônica, motricidade humana entre outras áreas da saúde.
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